Trening 5 3 1

Mam 16 lat i waze 57kg i chodzilem juz na silownie ale pzrestalem i cehm zaczac jeszcze raz mozecie mi lozyc trenig.Cwicze w srody pitaki i soboty bo inaczje nie moge.DZEKI

Mógłby ktoś mi podać jakieś informacje podstawowe ,i ile powtórzeń ,i czy po tym treningu chociaż trochę rosną mięśnie ,i czy tym treningiem można sobie wyrobić kondycje ??? Proszę o pomoc

http://ujarani.pl/65466 jakim treningiem uzyskac taki efekt jak koles wyzej? czytalem ze zeby zrobic rzezbe to trzeba najpierw zrobic mase, ale u typa wyzej chyba tak nie bylo. z gory dzieki.

Witam. Jak rozpisać trening? Chciałbym rozpocząć przygodę z kalisteniką.Mam 15 i nie mam pojęcia jak się do tego zabrać.

W treningu na sile wykonuje sie serie w ktorych wykonuje sie jedno powtorzenie.Czy w cwiczeniach ze sztangielkami rowniez wykonujemy takie serie??Bo troche glupio to wyglada:p

Wypiłem wczoraj około 0,33 litra wódki(1 litr na 3) i mam pytanie. Jest sens dzisiaj iść na siłownie? Czy sobie odpuścić.? Nie czuje się źle, ale raczej o treningu na 100% nie ma mowy

Witam Mam 14 lat 176 cm wzrostu i waze ok 57 kg. Załozyłem sobie niedawno siłownie i proszę o trening POZDRAWIAM

Witam Chciałbym zebyscie ocenili ten trening i napisali co jest zle.Z gory wielkie dzieki za wypowiedzi

Jeżeli kumpel praktycznie nigdy nie ćwiczył nóg, to wystarczy jeżeli na treningu będzie robił tylko przysiady?(4serie). Od jakiego obciążenia powinien zacząć?

Posiadam w domu łamany gryf, ciezarki i ławeczke skosna. Prosilbym o jakas rozpiske treningu dla mnie (mam lewa noge w szynie, więc ćwiczenia na mięsnie nóg odpadają :) )

witam mam na imie franek.waze 65kg i wyciskam 115kg,szukam treningu silowego dla siebie zeby poprawic wyniki,czy mogli byscie mi podpowiedziec jak przelamac stopa.??????????????????????????????? prosze o szybko odpowiedz

Siema chłopaki:) Waze 60 kg i mam problemy z nabraniem masy smigam 3 miesiac na siłke rezultaty widac ale chcial bym nabrać wiecej masy:( Licze na pomoc:p z Góry dzieki pzdro:).................................

Pytanie jak w temacie. Czy mozna cwiczyc codziennie?

Chciałbym zacząć ćwiczyć w domu bez sprzętu dla lepszego samopoczucia i sylwetki. Jakie ćwiczenia będą najlepsze dla początkującego chłopaka: lat 21

Mam takie pytanko... czy mozna sie spodziewac jakis efektow biorac stack kreatynowy przy treningu z niskimi obciazeniami ale z wieksza liczba serii. Z gory dzieki...

Witam mam 23 lata 190 cm wzrostu, 94 kg wagi, mam dobrą sylwetkę, niestety z braku czasu mam czas na 3 treningi w tygodniu, chcę poprawić sylwetkę oraz wytrzymałość. Bardzo proszę o plan treningowy i dietę pozdrawiam.

Cześć, czy jak nie mam ścisłej diety i średnio raz na 2tygodnie wypije pare kielichów, to czy mam jakieś szanse na budowę muskulatury? Chodzę regularnie na siłownie.

Mam pytanie do Ciebie Michail czy udzielisz mi wszelkich op na moje pytania dotyczace treningu HST bo przeczytalem artykul w SdW i niebardzo rozumiem pare rzeczy. Misiek

słuchajcie chcę się was poradzić jak myslicie czy na cyklu robić grupę mięśniową dwa razy w tygodniu czy raz?Jak to wygląda u was?

Jerome natomiast trenuje z Garym Goodridgem